Принципы здорового образа жизни беременной женщины

Женщина, согласившаяся вынашивать чужого ребенка, должна понимать, что это очень ответственный шаг. Беременность – особое состояние организма, которое влечет за собой существенные изменения в привычном образе жизни женщины.

Самое главное – по максимуму сохранять свое физическое и психологическое здоровье, чтобы избежать развития патологий у ребенка и поспособствовать его благополучному рождению на свет. Чтобы достичь этой цели, беременная женщина должна строго соблюдать правильный режим дня, питаться здоровой пищей и быть в гармонии с собой.

Стоит также отказать от вредных привычек, таких как:

1. Физическое перенапряжение, которому способствуют тяжелый физический труд, частые сгибания туловища, чрезвычайно высокая активность;
2. Употребление алкогольной продукции и табачных изделий;
3. Прослушивание громкой музыки;
4. Загорание (или длительной нахождение) на открытом солнце или в солярии.

Также стоит избегать утомительных занятий спортом (исключение – специальная гимнастика для беременных), купания в горячей ванне и природных водоемах (там можно подхватить серьезную инфекцию), посещение бани.

Режим сна

Особое внимание следует обратить на режим сна. В первом триместре продолжительность сна может оставаться привычной для женщины, но не менее 8 часов, и не более 9 часов. Оптимальное время для сна – с 11 часов вечера до 7 часов утра. Во втором триместре желательно ввести в распорядок дня обеденный (дневной) сон продолжительностью от 1 до 2 часов. Увеличивать время не стоит, так как это можно нарушить ночной сон. Желательно устраивать время отдыха с 14 часов до 16 часов дня. Если обеденный сон вовсе не для вас, то тогда нужно устроить прогулку на свежем воздухе, а после отдохнуть лежа и в спокойствие в течение получаса. Перед сном желательно проветривать спальную комнату.

Примерный распорядок дня

Проснувшись с утра после полноценного ночного сна, суррогатной матери желательно выполнить несколько легких физических упражнений, чтобы размять тело. Делать их можно прямо в постели, например, сгибание и разгибание конечностей, потягивания.

После «зарядки» следует принять контрастный душ, переодеться в чистое домашнее белье.

Как уже отмечалось в предыдущих статьях, питание – основа нормального функционирования организма беременной женщины. Приемы пищи следует устраивать в одни и те же часы. Определите наиболее удобное время для завтрака, обеда и ужина. Но стоит помнить, что завтрак лучше проводить не сразу после подъема. Выпейте стакан теплой очищенной воды и через 20 минут можете приступать к приему пищи. Это поможет избежать возможной тошноты или рвоты.

После завтрака суррогатная мать может заниматься своими делами – работой, уборкой по дому, хобби и так далее. После выполнения бытовых дел, женщине следует отправиться на прогулку. Свежий воздух положительно влияет на организм беременной и на развитие плода. Прогулка должна быть длительной, не меньше 1-2 часов в день. Самое лучшее время для прогулок: с 10 до 11 утра или с 18 до 19 вечера. В зимний период от прогулок все-таки желательно воздержаться, так как это может спровоцировать простуду, прочие осложнения и навредить ребенку.

После прогулки по расписанию следует второй полноценный прием пищи – обед. Обед должен приходиться на 13-14 часов дня (позже нельзя). Блюда должны быть легкими, но максимально питательными и обогащенные витаминами и микроэлементами.

Женщина не должна перегружать желудок, в животе после обеда должно оставаться чувство легкости.
После обеда следует отдых или же дневной сон, продолжительность от 1 до 2 часов. После сна, примерно в 16 часов дня, можно устроить полдник. Полдник – это легкий перекус для утоления чувства голода. Это может быть какой-либо фрукт или творожок.

С 17 до 18 можно отправиться на вторую прогулку, если у женщины есть желание, или же заняться любимым делом – чтение книги, уход за собой, вышивание. В общем, всем, что приносит удовольствие и не перегружает организм.

На 18-19 часов вечера приходится последний прием пищи – ужин. Кушать после 7 вечера не рекомендуется вовсе. Пища должна полностью перевариться в желудке до того, как женщина отправить спать. В противном случае это может перегрузить пищеварительную систему и вызвать расстройство желудка. Если ощущается чувство голода, то за час до сна, выпейте один стакан нежирного (1%) кефира или ягодного компота. Это также поможет улучшить работу желудка.