Принципи здорового способу життя вагітної жінки

Жінка, яка погодилася виношувати чужу дитину, повинна розуміти, що це дуже відповідальний крок. Вагітність – особливий стан організму, яке тягне за собою істотні зміни в звичному способі життя жінки.

Найголовніше – по максимуму зберігати своє фізичне і психологічне здоров’я, щоб уникнути розвитку патологій у дитини і посприяти його благополучному народженню на світло. Щоб досягти цієї мети, вагітна жінка повинна строго дотримуватися правильного режиму дня, харчуватися здоровою їжею і бути в гармонії з собою.

Варто також відмовити від шкідливих звичок, таких як:

1. Фізична перенапруга, якому сприяють важка фізична праця, часті згинання тулуба, надзвичайно висока активність;
2. Вживання алкогольної продукції та тютюнових виробів;
3. Прослуховування голосної музики;
4. Загоряння (або тривалої перебування) на відкритому сонці або в солярії.

Також варто уникати утомливих занять спортом (виняток – спеціальна гімнастика для вагітних), купання в гарячій ванні і природних водоймах (там можна підхопити серйозну інфекцію), відвідування лазні.

Режим сну

Особливу увагу слід звернути на режим сну. У першому триместрі тривалість сну може залишатися звичної для жінки, але не менше 8 годин, і не більше 9 годин. Оптимальний час для сну – з 11 години вечора до 7-ї години ранку. У другому триместрі бажано ввести в розпорядок дня обідній (денної) сон тривалістю від 1 до 2 годин. Збільшувати час не варто, так як це можна порушити нічний сон. Бажано влаштовувати час відпочинку з 14 годин до 16 годин дня. Якщо обідній сон зовсім не для вас, то тоді потрібно влаштувати прогулянку на свіжому повітрі, а після відпочити лежачи і в спокій протягом півгодини. Перед сном бажано провітрювати спальну кімнату.

Приблизний розпорядок дня

Прокинувшись зранку після повноцінного нічного сну, сурогатної матері бажано виконати кілька легких фізичних вправ, щоб розім’яти тіло. Робити їх можна прямо в ліжку, наприклад, згинання та розгинання кінцівок, потягування.

Після «зарядки» слід прийняти контрастний душ, переодягнутися в чисте домашнє білизна.

Як вже зазначалося в попередніх статтях, харчування – основа нормального функціонування організму вагітної жінки. Прийоми їжі слід влаштовувати в одні і ті ж години. Визначте найбільш зручний час для сніданку, обіду і вечері. Але варто пам’ятати, що сніданок краще проводити не відразу після підйому. Випийте склянку теплої очищеної води і через 20 хвилин можете приступати до прийому їжі. Це допоможе уникнути можливої ​​нудоти або блювоти.

Після сніданку сурогатна мати може займатися своїми справами – роботою, прибиранням по будинку, хобі і так далі. Після виконання побутових справ, жінці слід відправитися на прогулянку. Свіже повітря позитивно впливає на організм вагітної та на розвиток плода. Прогулянка повинна бути тривалою, що не менше 1-2 годин на день. Найкращий час для прогулянок: з 10 до 11 ранку або з 18 до 19 вечора. У зимовий період від прогулянок все-таки бажано утриматися, так як це може спровокувати застуду, інші ускладнення і нашкодити дитині.

Після прогулянки за розкладом слід другий повноцінний прийом їжі – обід. Обід повинен припадати на 13-14 годин дня (пізніше не можна). Страви повинні бути легкими, але максимально поживними і збагачені вітамінами і мікроелементами. Жінка не повинна перевантажувати шлунок, в животі після обіду має залишатися відчуття легкості.

Після обіду слід відпочинок або ж денний сон, тривалість від 1 до 2 годин. Після сну, приблизно о 16 годині дня, можна влаштувати полудень. Полудень – це легкий перекус для угамування почуття голоду. Це може бути будь-якої фрукт або сирок.

З 17 до 18 можна відправитися на другу прогулянку, якщо у жінки є бажання, або ж зайнятися улюбленою справою – читання книги, догляд за собою, вишивання. Загалом, всім, що приносить задоволення і не перевантажує організм.

На 18-19 годин вечора доводиться останній прийом їжі – вечерю. Їсти після 7 вечора не рекомендується зовсім. Їжа повинна повністю перетравитися в шлунку до того, як жінка відправити спати. В іншому випадку це може перевантажити травну систему і викликати розлад шлунка. Якщо відчувається почуття голоду, то за годину до сну, випийте одну склянку нежирного (1%) кефіру або ягідного компоту. Це також допоможе поліпшити роботу шлунка.